trening na drązku

Dzień treningowy trzeci Trening - Grzbiet, tricepsy Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x max 5/3/3/3/3 Ściąganie drążka wyc. górnego za kark 6x10 (stałe obc.) 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia 6x6 (stałe obc.) + regres 10,12,16,20 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / +35x10 / [...]

Dzień treningowy szósty Trening - Grzbiet, tricepsy Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x max 5/3/3/3/3 5/4/3/3/3 Ściąganie drążka wyc. górnego za kark 6x10 (stałe obc.) 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia 6x6 (stałe obc.) + [...]

Dzień treningowy szósty Trening - Grzbiet, tricepsy Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x max 5/3/3/3/3 5/4/3/3/3 Ściąganie drążka wyc. górnego za kark 6x10 (stałe obc.) 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia 6x6 (stałe obc.) + [...]

Dzień treningowy trzydziesty pierwszy Trening - Grzbiet, tricepsy Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x max 5/3/3/3/3 5/4/3/3/3 5/4/3/3/3 podchwyt-> 6/4/4/3/4 podchwyt(+5kg w każdej serii) ->6/4/3/3/3/3(2)/3(2)/3(2)/2(1)/2(1) NAWIASY TO NIEPEŁNE POWTÓRZENIE czyli 3(2) jedno pełne powtórzenie a dwa pozostałe to "połówki". podchwyt [...]

Mała aktualizacja. W sobotę rano nie zrobiłem ani jednej pompki, ani jednego podciągnięcia na drążku, za to wieczorem wpadła siłownia. Niedziela rano odsypianie a wieczorem trening łydek, koncertowy trening. Poniedziałek od rana do wieczora gonitwa za srebrnikami. Dzisiaj w południe siłownia a teraz relaks ale nie powiem jaki. Do miłego.

[...] Przy jakich ciężarach zakładać pas przy RDL i przy wyciskaniu w staniu? Jeszcze jedno, dopiero teraz na to zwróciłem uwagę: dlaczego podciąganie na drążku jest na końcu treningu? Patrząc "logicznie" na początku, gdyż dobre ćwiczenie na rozgrzanie, a chyba nikomu się nie będzie chciało po treningu robić jeszcze podciągania na końcu, [...]

na drążku kmozesz dodać jakieś obciążenie jak chcesz albo stała ilosc powtorzen w seriach i z treningu na trening starasz sie zrobić o 1 powtórzenie wiecej w seriach np. 1 trening : 8/8/8/8 powtorzen w czterech seriach 2 trening: starasz sie zrobić po 9 powtorzen jak nie wyszlo to na nastepnym treningu powtarasz te 9 az zrobisz ta ilosc w kazdej [...]

[...] ze sztanga nachwytem 3x 15-10 CZWARTEK: Nogi: - przysiady 4s - przedni 3s - wykroki 3s - martwy na prostych 4s - uginanie podudzi 3s - wspięcia stojąc 4s, na następnym treningu siedząc - spięcia z obciążeniem 3s PIATEK: klatka: - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - wyc. sztangi na plaskiej 3x 12-8 - przenoszenia za glowe 3x12 Barki unoszenia [...]

Wiec tak-jezeli dobrze zrozumialem raczek zaproponowal ci rozkald tyg. nie parzysty.gdzie kazdy trening z tyg.na tyd sie przesuwa. Po twoich wymiarach sadze ze staz jest jeszcze malutki-w tym wypadku lepeij jest cwiczyc partie czesciej niz 1x w tyg-ale z mniesjza intensywnoscia. Wiec zaczynajmy: klatka: - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - wyc. [...]

Pewnego pieknego dnia w szkole bylismy przygotowywani do zaliczenia na drazku. Jako chlopak "silny" i pewny siebie chcialem pokazac reszcie "jak to sie robi". Wisialem na drazku, machalem nogami...nic to nie dalo. NIE DALEM RADY PODCIAGNAC SIE ANI RAZU. Do zaliczenia mialem kolo 6 tygodni, kupilem drazek, zainstalowalem w [...]

[...] Modlitewnik 3 serie 12-10-8 Uginanie ramion ze sztangielkami na ławeczce skośnej z supinacją 3 serie 12-10-8 Młotki stojąc 3 serie 12-10-8 Nie robilbym jako 1-izolacji.A trening moglbys przyozdobic w sztange. Ale i tak troche za duzo tych cwiczen-ze wzgledu na ciezki trening klatki. Daj -uginanie z prostym -modlitewnik I powinno wystarczyc. [...]

to czy w takim razie ten trening będzie ok ?? znalazlem go na forum czy to będzie dobry trening na mase ?? czy cosik zmienić ?? Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) [...]

kopia z dziennika: Wtorek 26-03-2013 Dieta b/t/w/kcal: 220/97/159/2392 DNT Środa 27-03-2013 Dieta b/t/w/kcal: 250/106/187/2707 Trening: Plecy i triceps 1. Ściąganie drążka, góra, do klatki 20x30 8x50 6x60 6x60 2. Podciąganie na drążku nachwyt x2 8 6 neutral 6 6 3. Przyciąganie wyciągu do brzucha, siedząc, neutralny 8x50 8x60 8x65 4. [...]

[...] drążka wyciągu górnego podchwyt 10x17 10x17 10x17 aero: marszobiegi w drodze z siłki do domu: http://img27.imageshack.us/img27/1889/aero20130605.jpg No i wtorkowy brak treningu sobie chyba wykrakałem pisząc "jak pogoda dopisze". Pogoda nie dopisała, lało cały wieczór, a ja nie jestem hadkorem żeby w deszcz biegać. Jak trochę kropi to ok, [...]

[...] w piekarniku, zjadłem dwa bo dla jednego to szkoda tą maszynę całą uruchamiać. W sumie to by 3 a nawet i 4 weszły ale białka by mi z 300g wyszło dziś %-) Na noc posiłek potreningowy kurczak i półtora worka ryżu - weszło zaskakująco łatwo. Po drodze z wożenia mebli wpadł 1 McChicken niestety. Trening klatka + bieps - podciąganie na drążku z [...]

19.05.2014 - Dzień 15 Dzisiaj dieta, trening i nic więcej. Praca od 14:00 do 22:00 i tyle. Dieta Rano placek z 5 jajek. Później białko z bananem po treningu. Obiad po treningowy jako chińczyk bo czasu nie było żeby zrobić...niestety nie wszedł od razu po treningu bo wogóle nie miałem ochoty na jedzenie. Także wszedł dopiero prawie 3 godziny po [...]

16.06.2014 Dzisiaj praca dopiero od 14:00 do 22:00 więc rano trening i przygotowanie żarcia. Generalnie nic więcej, później do pracy i teraz na wieczór trochę wolnego. Kończę powoli Breaking Bad. Mój ulubieniec czyli adwokat (dobrali go genialnie) jeszcze żyje ale po tym serialu wszystkiego można się spodziewać :-D wciąga niesamowicie. Dieta - [...]

[...] po t: 440g zimniorów, 300g kuraka, whey 40g 50g ryzu, 250g serc 200g twarogu, 7 zoltek Komentarz dnia: Dzien wczeniej byl DNT. poleciało duzooo aero (vixa party) Spoko trening, pompa dobra aczkolwiek juz ciut mniejsza od tej podazy wegla... :-) i takie foto przed wlozeniem do piekarnika, coby było kolorowo! [...]

[...] wyniki w Polsce i na Świecie uzyskują zawodnicy po 50-ce... :)Drążek,to taka specyficzna dyscyplina gdzie super wytrzymałość siłowa budowana jest przez wieloletni trening tzw. dojrzałość mięśniowa bardzo tu popłaca :) Obecny V-ce Mistrz Polski-Tadeusz Skowroński-wiek bodajże 52-lata... http://www.youtube.com/watch?v=-EU-C-f97FE Ryszard [...]

Mariusz-Bardzo smutna wiadomość,ale nie wierzę,że zupełnie przestaniesz ćwiczyć...Każdy tam jakoś pracuje ma obowiązki,ale te 20-30 min. co drugi dzień to można wygospodarować na trening...Kilka serii pompek,brzuchów,pnd na drążku w futrynie i tą formę jakoś mozna na ten ciężki okres podtrzymać.. :)